扩胸走加憋气练习，增强肺部能力

　　在运动中加上一些合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，会自然加大肺部吸入空气的总量。利用这一特点，也可达到锻炼肺部之功效。 向大家推荐一种以徒手方式、在走步中发达胸廓能力的练习方法。 　　1.扩胸走 【具体要求】行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意，动作不要太快，缓扩缓吸。 　　行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。 【练习强度】一次可做20～30次，中间间隔1～2分钟休息，做3组；也可根据自己的身体情况，一次做30～50次。 【练习作用】有效提高呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部的血管系统等功能。在呼吸锻炼过程中，对胸腔的骨骼和胸腔的肌肉是一个有效的锻炼。 　　2.憋气练习 【具体要求】在走步运动中憋住一口气。并坚持一定的时间。这种方法是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，如在走步中每10步呼吸一次。 【练习时间】最好放在锻炼身体的过程中，因为这时人体各方面的机能和肺部都处于运动的应激状态中，训练效果比较明显。 【练习作用】增加肌肉中的氧值和乳酸值，提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力，同时利用运动中的“缺氧气”现象，即运动中的肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加。运动中代谢产物二氧化碳浓度偏高现象，会造成肺部在瞬间的氧与二氧化碳的交换过程出现“加速”状态，这种状态会有效地促进肺部功能。 　　【注意事项】 　　1．肺部疾病急性期的患者，避免用这种方式进行锻炼。 　　2．康复期的患者，要采用循序渐进的方式进行锻炼。 　　3．心脑血管病患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。 　　4．锻炼最好选择在通风良好的室内或户外进行。 　　秋季锻炼要谨防津气耗散 　　秋天气候比较干燥，空气湿度小，尤其是中秋过后，风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等。因此，中秋后气候转燥时，应注意室内保持_定的湿度，避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。　　秋季饮食应“防燥护阴”，适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等。锻炼后应多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 　　此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 　　健康小提示： 　　健走运动对健身的作用是非常大的，但对心脏疾病患者、代谢性疾病患者来说，一定要在医生的指导下量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高走步的强度和量。上述运动方式一定会给你带来呼吸系统的更多收益。通常步行可以保持自然的呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸。以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。